第一步、意守丹田

拄势：身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平衡，两腿自然微曲，两手如捧球状于胸前，掌心相对。

第二步、任脉(气)升降：桩势及要求与第一步相同。呼吸：采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。

第三步、小周天运转。第四步、大周天运转

意念：意守丹田下图，温养内气2白3分钟即可结束。

练功效应：

感觉身轻步健，耳聪目明，自控能力增强，四肢末梢温度有所增强，唾液渐增，肠鸣天鼓，手有热、凉、麻、胀，有吸引、排斥感觉，身上有跳动、窜动、蚁爬之感觉，呼吸通畅，心胸开阔等。

练功注意事项

一、要认直领会练气的要领、方法及行气路线和穴位的位置。

二、选择空气新鲜，环境安静的场所进行练功。

三、应根据个人的体质和功夫的深浅，灵活掌握练功方法和时间。可只练其中的一步功，也可将四步功贯穿起来练。练功时间也应由短到长，次数由少到多，但每天必须保证练习半小时以上。